Попробуйте эти позы йоги, чтобы обеспечить спокойный ночной отдых

По оценкам Национального фонда сна, взрослым старше 18 лет требуется семь-девять часов сна в сутки для поддержания оптимального функционирования организма. Тем не менее, результаты исследований показывают, что до 48,9% взрослых людей спят меньше рекомендуемой нормы на регулярной основе, что не соответствует даже семичасовой отметке.

Усталость — не единственное последствие бессонницы, отсутствие полноценного сна также может привести к проблемам с памятью, недостатку концентрации, увеличению веса, ослаблению иммунитета и уязвимости к болезням… этот список можно продолжить бесконечно. Многие атрибуты нашей современной жизни, от плотных графиков на работе до воздействия синего света на экранах и мониторах, могут нарушать наши циркадные ритмы и заставлять нас ворочаться по ночам.

Большинство людей обращаются к безрецептурным или отпускаемым по рецепту лекарствам для регулировки сна, но они могут вызвать побочные эффекты и подвергнуть риску зависимости. Мы рекомендуем для здоровые, полностью натуральные альтернативы, такие как травяные сборы швейцарского качества — для нормализации сна. Другое действенное средство от бессонницы — йога. Широко известно, что йога улучшает гибкость, силу, качество дыхания и умственную концентрацию … но знаете ли вы, что йога также оказалась очень полезной практикой для нормализации сна?

• Ежедневная практика йоги поможет вашему телу наладить правильные ритмы. Приучите свой ум и свое тело к йоге как сигнал для того, что пора спать. Замена экранов и мониторов на коврик для йоги перед сном также поможет вам легко избежать вредного влияния синего света.
• Йога стабилизирует центральную нервную систему, которая расслабляет тело перед сном. Даже когда ваш мозг перестал думать о стрессе испытанный днем, ваш физический стресс может держать вас в напряжении и истощать даже во сне. Йога активирует парасимпатическую нервную систему (система «отдыха и усвоения»), чтобы вернуть тело и разум в состояние гомеостаза.
• Йога снижает уровень стресса. В национальном опросе «Национального центра комплементарного и интегративного здоровья» более 85% опрошенных сказали, что йога помогла уменьшить стресс. Йога снижает уровень кортизона в организме («гормон стресса»).
• Если боли не дают спать по ночам — йога может помочь. Йога может облегчить боль и скованность мышц. Практика йоги может увеличить силу, гибкость и подвижность без чрезмерного напряжения в суставах.
• Глубокое дыхание йоги естественным образом способствует расслаблению. Йога способствует расслаблению практикующего, подчеркивая глубокое дыхание и внимательность — все это необходимо для того, чтобы заснуть. Дыхательные упражнения способствуют циркуляции кислорода, что позволяет организму выполнять все возрождающие задачи, которые он выполняет во время сна.
• Если у вас нет времени на вечерние упражнения йоги или вам недостаточно помогают, чтобы вы могли быстро заснуть, попробуйте Swiss Relax Complex— является натуральным успокаивающим и общеукрепляющим средством на основе зверобоя, который естественным образом обеспечивает крепкий сон. Сладких снов!

Попробуйте эти позы йоги, чтобы обеспечить спокойный ночной отдых:

Поза голубя

Поза голубя повышает гибкость бедер и снимает боль в спине. Эта поза, как известно, снимает накопившийся стресс и беспокойство и является прекрасным дополнением к ритуалу йоги перед сном.

Поза Лотоса

Поза Лотоса, иногда называемая «разрушитель болезней», обладает способностью вызывать чувство благополучия во всем теле. Эта поза успокаивает нервы и ум. Включите эту позу в практику перед сном, медитируйте и расслабляйтесь.

Счастливый ребенок

Если боль в спине мешает вам чувствовать себя комфортно в постели, попробуйте растянуть позвоночник и проработать изгибы с помощью Happy Baby Pose. Эта поза также успокаивает мозг и снимает стресс.

Уттанасана — постоянный изгиб вперед

Эта поза полезна для пищеварения, стимулирует работу печени и почек. Когда вы встанете на стоячий наклон вперед, вы почувствуете как напряжение в подколенных сухожилиях, икрах и бедрах растают. Так как эта поза уменьшает беспокойство и бессонницу, попробуйте ее перед сном.

Лежащая поза богини

Лежащая поза богини даст вам небесное расслабление перед сном. Эта поза растягивает бедра и пах, снимая любое мышечное напряжение в этих областях. Йоги долго верили, что эта поза облегчает некоторые симптомы стресса и депрессии.

Шавасана: поза трупа

Будьте готовы погрузиться в интенсивное расслабление в Шавасане, также известном как поза трупа. Эта поза приводит йогу в глубокое состояние мышечного покоя, что помогает снять стресс. Шавасана помогает снизить кровяное давление, стимулирует кровообращение и помогает в восстановлении тканей и клеток. Завершите сеанс йоги этой позой, чтобы дать вашему телу возможность погрузиться в тренировку на более глубоком уровне и плавно перейти в сон.

Vivasan.club