Что такое витамин D и почему он так важен?

Витамин D вырабатываемый в вашем организме на самом деле является гормоном, а не витамином. Смущены? Узнайте интересные факты об этом важном витамине в нашей статье о витамине D.

Когда ваше тело получает витамин D (от солнечного света, пищи или пищевых добавок), организм превращает витамин D в гормон. Этот гормон называется активированным витамином D или кальцитриолом (активный метаболит витамина D3), но вам не обязательно нужно знать точный процесс. Просто поймите, насколько важен витамин D для вашего здоровья и благополучия.

Организм вырабатывает около 90% витамина D необходимого для нормального функционирования всех систем вашего тела. Это может произойти только тогда, когда ваша кожа получает достаточно прямых солнечных лучей под воздействием ультрафиолета. Остальные 10% витамина D поступают из продуктов, богатых витамином D. Если вы не получаете много солнечного света, проводите много времени в закрытых помещениях или ваш рацион питания не покрывает потребность организма в этом важном витамине, вам помогут биологически активные добавки к пище.

Как солнечный свет дает нам витамин D?

Когда солнечный свет попадает на нашу кожу, наше тело вырабатывает вещество под названием холекальциферол. Затем он превращается в кальцидиол, а затем кальцитриол синтезируется в печени и почках (витамин D является жирорастворимым витамином). Кальцитриол (активная форма витамина D) — это то, что ваш врач измерил бы, для оценки вашего уровня витамина D в организме.

Существует три способа получить достаточное количество витамина D: из пищевых источников, из хорошей биодобавки с витамином D и от воздействия ультрафиолета на кожу.

В летние солнечные месяцы ваше тело может вырабатывать избыток кальцидиола. Любая дополнительная масса будет храниться в жировых отложениях, как резерв для организма в серые зимние дни. Эксперты считают, что всего 10 минут воздействия солнечного света на кожу достаточно, чтобы избежать дефицита витамина D. Так что выходите на улицу, по возможности, чаще.

Витамин D2 и D3

Наиболее важными формами витамина D для организма человека являются D3 и (в меньшей степени) D2. Убедитесь, что вы покрываете потребности своего организма, выбирайте качественные витаминные добавки, употребляйте в пищу продукты, обогащенные D3.

Что витамин D на самом деле делает с вашим телом?

Витамин D важен для огромного количества функций организма, от поддержания крепких и здоровых костей до поддержания иммунной системы. Прием витамина D в зимние месяцы может помочь поддержать вашу иммунную систему в борьбе с вирусами гриппа и простуды. Большая часть витамина D в ваш организм поступает от солнечного света падая на кожу. Для многих людей — сложная задача, поэтому в новых правительственных руководствах по оздоровлению нации рекомендуется ежедневно принимать витамин D3.

Но как витамин D на самом деле работает в наших телах? Что происходит, когда ежедневно принимать витамин D3?

Когда вы принимаете витамин D, витамин попадает из вашей крови в печень. Дальше он попадает в почки, где превращается в кальцитриол. Затем он попадает обратно в ваш кровоток и проникает во все клетки вашего организма, которые присоединяется к рецепторам витамина D, помогает усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для здоровья костей. Умный у нас организм!

В ваших костях

Витамин D в костях помогает поглощать и хранить кальций в скелетной ткани. Он регулирует клетки, которые строят и поддерживают кости. В костной ткани витамин D регулирует синтез важнейших белков матрикса: так, например, он подавляет синтез коллагена I типа и увеличивает синтез остеокальцина.

В ваших почках

Витамин D помогает перерабатывать кальций в ваших почках, чтобы ваши кости могли его поглотить. Если этого не произойдет, вы потеряете большее количество витамина D при мочеиспускании.

В вашей пищеварительной системе

Витамин D также попадает в кишечник. Здесь он помогает вашему организму усваивать кальций из потребляемой пищи и любых биодобавок кальция.

Каковы преимущества приема витамина D?

Поскольку так много факторов ставят наш организм под угрозу не дополучить нужный уровень витамина D, имеет смысл поискать дополнительные способы восполнения. Некоторые продукты обогащены витамином D, хотя вы должны быть уверены, что в них содержится именно витамин D3, а не только витамин D2. Масло печени трески является хорошим источником витамина D (но не лучшим выбором для веганов). Высококачественные пищевые добавки — это разумный способ избежать дефицита витаминов, особенно в зимний период.

Самым полезным аспектом приема любых заслуживающих доверия пищевых добавок является душевное спокойствие. Всего одна маленькая таблетка, капсула или жидкая форма витамина в день, и вы можете продолжать жить спокойно, что вы покрыли потребности организма для его здоровья. С витамином D вы будете защищать здоровье костей, поддерживать иммунную систему и помогать своему телу строить и поддерживать клетки. Вот почему витамин D является одним из самых важных добавок!

Vivasan.club