В чем разница между витамином D2 и D3?

Все нуждаются в достаточном количестве витамина D. Но прежде чем дополнить свой рацион этим важным витамином, убедитесь, что вы знаете разницу между витамином D2 и D3.

Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей и функционирования иммунной системы. Проблема с выработкой витамина D в том, что нашему организму нужен солнечный свет для его производства. Поэтому многие люди обращаются к витаминным добавкам и обогащенным продуктам, чтобы повысить уровень витамина D. Это разумная стратегия. Но знаете ли вы, что витамин D на самом деле состоит из нескольких различных форм?

Витамин D2 и Витамин D3

Витамин D2 и D3 являются двумя наиболее важными витаминными формами для вашего здоровья. Витамин D2 вырабатывается растениями, а витамин D3 вырабатывается вашей кожей, когда вы получаете достаточно солнечного света.

Обогащенные продукты могут содержать любую форму. Исследования показывают, что витамин D3 гораздо важнее для нашего здоровья, чем витамин D2. Так что либо выбирайте добавку с витамином D3, либо добавку, которая содержит оптимальные уровни обеих форм. Витамина D2 недостаточно.

Эксперты еще не так давно полагали, что витамины D2 и D3 одинаково важны для здоровья человека, но это было основано на устаревших исследованиях рахита у детей. В наши дни мы знаем гораздо больше о витамине D. И теперь ясно, что D3 гораздо важнее, более эффективней для нашего здоровья и благополучия.

Если посмотреть, как организм поглощает витамин D становится понятно, почему витамин D3 важнее. На это влияет множество биологических процессов в организме. Определенный фермент в печени помогает витамину D3 метаболизироваться в биологически активную форму витамина D. С витамином D2 этот процесс занимает гораздо больше времени.

Витамин D2

Растения производят эту форму витамина D, когда они подвергаются воздействию ультрафиолетового света (во многом так же, как наш организм естественным образом вырабатывает витамин D). Наиболее распространенным примером являются лесные грибы или грибы, произведенные под ультрафиолетовым излучением. Молоко без молока (включая соевое, кокосовое и миндальное молоко) часто обогащается с помощью витамина D2.

Витамин D3

Витамин D3 является биологически активной формой витамина, найденным в нашем организме и у животных. При попадании солнечного света на открытые участки кожи происходит реакционный процесс, преобразующий холестерин в витамин D3.

Хотя нам нужны обе формы, витамин D3 важнее для вашего здоровья и благополучия. Наш организм лучше усваивает и использует витамин D3, и он более эффективен при лечении заболеваний.

Исследования показали, что именно витамин D3, а не D2, поддерживает уровень витамина D в нашем организме даже в зимние месяцы. Важно отметить, что диетические источники витамина D3 можно найти только в продуктах животного происхождения. Поэтому, если вы вегетарианец, вам нужно уделять особое внимание дополнению своего рациона витамином D3, выбрав подходящую витаминную добавку.

Выбор солнечного дополнения

Теперь вы знаете, что человеческое тело нуждается в двух типах витамина D, вы можете легко ориентироваться по этикеткам ваших витаминных добавок или обогащенных витаминами продуктов. Такие продукты, как заменители молока, апельсиновый сок и хлопья для завтрака, часто обогащаются витамином D. Проверьте баланс витаминов D2 и D3, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно D3.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, содержащие витамин D, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дополнительные добавки. Большинство добавок с витамином D содержит в своем составе преимущественно витамин D3. Убедитесь, что вы не подобрали добавку содержащую только D2. Если вы вегетарианец или веган, выберите добавку D3, которая не основана на продуктах животного происхождения.

Совет: Как получить больше витамина D каждый день

Витамин D важен для множества функций здоровья, от крепких костей до крепкой иммунной системы. Эти советы помогут вам получить больше витамина D в ваш день.

1. До завтрака

Если солнце уже взошло, прежде чем идти на работу или учебу, выйдите на улицу. Посидите в солнечном уголке своего сада с первой чашкой чая или возьмите собаку на короткую прогулку. Солнечный свет на вашей коже увеличит выработку витамина D.

2. Выбор завтрака

Сделайте правильный выбор продуктов для завтрака, чтобы увеличить свой витамин D. Цельные яйца и жирная рыба являются отличными источниками витамина D. Яичница с диким копченым лососем идеально подходит. Или выберите сухие завтраки или овсяные хлопья, обогащенные витамином D3. Апельсиновый сок и немолочные напитки, такие как соевое и миндальное молоко, содержат витамин D.

3. Дневное солнце

Если вы можете выйти на улицу в самую солнечную часть дня, это пойдет в копилку вашего уровня витамина D. Закатайте рукава, чтобы обнажить руки и предплечья и совершите короткую прогулку под прямым солнцем.

4. Обед

Консервированный тунец является хорошим источником витамина D и является удобным и диетическим выбором для обеда на ходу. Попробуйте добавить тунца в качестве дополнения к картофелю в мундире или в составе полезного салата.

5. Вечерняя прогулка

У вас есть время на небольшую прогулку перед ужином? После напряженного дня расслабьтесь, отправившись на прогулку с детьми или с вашим партнером, уйдите от телевизора и насладитесь закатом солнца.

6. Что на ужин?

Добавьте продуктовые источники витамина D к вашему ужину. Выбирайте жирную рыбу, например, лосось и грибы.

6. Ваша суточная доза витамина D

Наконец, принимайте добавку витамина D, чтобы покрыть ежедневную дозу витаминов D2 и D3. Это лучший способ обрести равновесие здоровья круглый год.

Vivasan.club